”Hur japanska kvinnor håller sig smala utan att svälta – nu avslöjas hemligheten” 🇯🇵☕ En enkel 14-dagarsplan, färsk mat och till och med kaffe – denna berömda metod kan hjälpa dig att gå ner upp till 8 kilo utan komplicerade regler. Nyfiken på hur det fungerar? Fullständig genomgång och tips i artikeln nedan 👇
I Japan väger de flesta kvinnor – oavsett ålder – aldrig mer än 60 kilo. Även de som är 160 cm långa väger vanligtvis mellan 45 och 55 kg. Det som är överraskande är att även om Japan har en stor matkultur, bryr sig människorna där också mycket om att hålla sig smala. En anledning till att många japanska kvinnor håller sig i form är en diet som har blivit populär över hela världen.
Denna diet finns nu i olika former och många gillar den eftersom den använder enkla, vardagliga livsmedel och inkluderar kaffe (eller te som ersättning).
Den japanska dieten i 14 dagar
Denna diet är mer än att bara äta som japanerna i två veckor. En traditionell japansk måltid innehåller vanligtvis saker som kött, ris, inlagda grönsaker, svamp och gröna bladgrönsaker. Men denna tvåveckorsplan är mycket enklare, med bara tre måltider om dagen och ungefär hälften av det vanliga kaloriintaget.
På grund av det lägre kaloriintaget börjar kroppen använda fett som energi. Om du följer denna plan i två veckor kan du gå ner upp till 8 kilo! Det är en stor viktminskning – cirka 15 % av vad en genomsnittlig japansk kvinna väger.
Daglig måltidsplan
Dag
Frukost: Svart kaffe (utan socker)
Lunch: Två kokta ägg, en kålsallad med lite olja och ett glas färsk tomatjuice
Middag: 150 g stekt eller kokt fisk.
Dag
Frukost: samma som dag 1
Lunch: fisk med en färsk grönsallad (kål, tomat, gurka, örter)
Middag: kokt nötkött (100 g) och ett glas kefir.
Frukost: Svart kaffe med ett kex
Lunch: Zucchini stekt i vegetabilisk olja
Middag: 200 g kokt nötkött, två kokta ägg och en kålsallad med en skvätt olja.
Dag
Frukost: Kaffe
Lunch: Tre kokta morötter, ett kokt ägg och en liten bit hårdost (15 g)
Middag: Färska frukter och grönsaker.
Frukost:
Rivna morötter med färsk citronsaft
Lunch: Stekt fisk serverad med ett glas tomatjuice
Middag: Färsk frukt efter eget val.
Dag
Frukost: En kopp kaffe
Lunch: Kokt kycklingbröst (portion efter eget val)
Middag: Två ägg serverade med rivna morötter och en skvätt olja.
D
Frukost: En kopp te
Lunch: 200 g kokt nötkött med valfri frukt
Middag: Upprepa någon av de tidigare middagarna (utom nötkött)
I slutet av vecka 1 kommer du troligen att märka att du känner dig mindre uppsvälld och att kroppen har rensats på gifter. Fortsätt dricka vatten – 1,5 till 2 liter om dagen – och drick gärna det rekommenderade kaffet eller teet.
Vecka 2: Upprepa vecka 1
Dag 8: samma som dag 1
Dag 9: samma som dag 2
Dag 10: samma som dag 3
Dag 11: samma som dag 4
Dag 12: samma som dag 5
Dag 13: samma som dag 6
Dag 14: samma som dag 7
Vad gör att denna diet fungerar?
Denna diet innehåller mycket ägg, fisk och färska grönsaker. Den är låg på kolhydrater men rik på protein och vitaminer. Det är därför den hjälper till med viktminskning samtidigt som den ger kroppen de näringsämnen den behöver. Fisk och ägg är lätta och lättsmälta, vilket gör dem perfekta för denna typ av diet.
Du behöver inte laga mycket – bara koka några få ingredienser. Grönsaker ska helst ätas råa (utom zucchini), men två gånger i veckan kan du njuta av dem inlagda. Kål, äpplen, gurka och tomater är bra val.
Om du följer denna diet, kom ihåg att lyssna på din kropp. Om du känner dig svag eller yr, sluta och prata med din läkare. Dieter ska vara till hjälp, inte skadliga.
Gillade du denna dietidé? Vi skulle gärna höra dina tankar i kommentarerna!